co jesc aby

Nie będe zakładał nowego tematu, więc będe pisał w tym. Chcę zakupić kreatynę + coś do niej jeszcze i nie wiem co. Generalnie to chcę przysrostu siły i trochę masy. A co do diety, to nie wiem jak mam ja ułożyć. Może ktoś by mi pomógł. Nie chodzi mi o ilości w gramach itp. Ale aby powiedzieć co jeść generalnie i czego unikać.

dieta będzie jak poniżej w ułożeniu pomógł Mateo 1983 za co mu dziękuję : Śniadanie : Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko Jajka 2Śniadanie Tuńczyk w sosie własnym/inna rybka Dużo warzyw Oliwa z oliwek Przed Treningiem Ryż brązowy Filet z kurczaka Owoc Po Treningu Porcja Białka Ryż Obiad Pierś Dużo warzyw Oliwa z oliwek kolacja ser półtłusty i [...]

[...] widac na fotkach jak jest. Tak wiec dla mnie na tym etapie liczenie b/w/t to zmarnowany czas. Liczenie kcal i b/w/t kazdy musi przejsc zeby wiedziec pozniej mniej wiecej co jesc, ale przeciez nie bedziemy ich w nieskonczonosc liczyc :-D Zatem jakas analiza jest mozliwa. Wiem, ze i tak nie jestes zapewne usatysfakcjonowany tym co napisalem bo [...]

juz mam prawie wszystko tylko nie wiem przed treningiem co jesc najlepiej ryz i kurczak ? przed i po treningu ? itamiku doradz cos co przed treningiem mistrzu :D Przed treningiem pamiętaj aby węgle były, żeby była siła. A tak to dowolnie. W sumie ja różnie jem więc nie wiem co mam Ci doradzić :-)

No to wiadomo, tylko, że ja na co dzień, po za siłownią, trenuje biegi długie, i gdy tylko odstawiłem kreatynę, dość szybko wszystkiego się pozbyłem. A naprawdę muszę dużo jeść aby wgl. uzupełnić deficyt kaloryczny, a co dopiero go przekroczyć, co prawie jest niemożliwe w tym przypadku, bo nie dam rady tyle zjeść.

Asieksx, widzę, że Ty już jesteś na wyższych ciężarach. Trening jest spoko, tylko pompki mi nie wychodzą. A co do jedzenia, to obecnie nie mam możliwości poświęcenie temu większej uwagi, dlatego, też przestałam liczyć. Obiady gotuję na kilka dni (przynajmniej dla siebie, bo nie zmuszam rodziny do mojego jedzenia). Jem to co lubię. No może poza [...]

daj zgodnie z tym co wyszczegolnione na etykiecie, jak masz problemy z apetytem w godiznach wieczornym, to mozesz przesunac sobie posilki tak, aby znaczna ich czesc spozywac wieczorem, zeby nie chpdzic glodnym spac. ja ostatnio jem pierwszy posilek okolo 10.30 dopiero, przez co wieczorem mam jeszcze co jesc

W artykule poniższym postaram się przedstawić mechanizmy oraz zastosowanie metod "szokowych" w treningu siłowym. Na początku wyjaśnienie: w moim rozumieniu "trening siłowy" obejmuje kulturystykę jak i fitness oraz oczywiście trójbój siłowy, można również dołączyć wszelkie dyscypliny spoza "żelaznego sportu", których uprawianie wymaga znacznej [...]

Wiem, że tego jest dużo ale osoby zaintersowane dobrą dietą powinny to przeczytać. Walory zdrowotne diety śródziemnomorskiej. Zalecana przez najwybitniejszych kardiologów, najsmaczniejsza dieta, która sprzyja zdrowiu i długiemu życiu: nieprzetworzona żywność świeże owoce i warzywa oliwa z oliwek Extra Virgin kasze w tym gryczana mąka z pełnego [...]

Pamiętasz, jak byłeś mały rodzice zawsze mówili, żebyś jadł to i to, bo to jest dobre dla Ciebie, pomoże ci urosnąć i być silnym. I mieli rację, to jak jadłeś i ile było ważne, ponieważ organizm się rozwijał i miał większe wymagania niż organizm dorosłego. Wiele negatywnych zmian powstałych wskutek starzenia możemy wyeliminować lub znacznie [...]

Jaka jest najważniejsza cecha wyróżniająca kulturystów spośród innych sportowców? Oczywiście masa mięśniowa, twarde, wyrzeźbione ciało. W wielu artykułach na temat treningu siłowego znajdziesz słowo „intensywność". Dla ciebie intensywność jest stanem ducha, poziomem siły psychicznej umożliwiającej ci pokonanie barier bólu i wysiłku. Intensywność [...]

„Witam wszystkich, jestem tu nowy, chciałbym prowadzić dziennik treningowy. Niech ktoś mi rozpiszę plan treningowy i powie co jeść." Tak najczęściej rozpoczynane są nowe dzienniki w naszym dziale. Niestety dział „Dzienniki treningowe" to nie jest miejsce, w którym szukamy kogoś kto za nas coś zrobi, wymyśli plan treningowy i dietę. Grono doradców [...]

znam taką stronne gdzie jest ten program co przelicza ile masz wyciskać jak ktoś chce niech pisze do mnie na gg. Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Odwiedzając tę stronę głodne dzieci mają co jeść. "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie [...]

Te tabelki to taka bardzo oddalona teoria . Przeciecz siła bieże się z mięśni nie którzy maja ogromne baniaki ale gość który ma 5cm miej w bicu więcej podnosi siłom mięsni steruje nasz mózg który przesyła impuls elektryczny przez drogę nerwową im mocniejszy przepływ przez nerwy tym mocniej nasze mięśnie się napinają a im mocniejszy skurcz tym [...]

Daje mu soga za żyłkę na bicu to już tradycja na forum po co dajecie zdjęcia po dwóch tygodniach treningu daj za rok lub dwa to wtedy ocenimy. Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Odwiedzając tę stronę głodne dzieci mają co jeść. "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie [...]

Witam, mam dość szerokie i ogólne pytanie jednak dlatego tak, iż nie chcę uprawiać kulturystyki a jedynie co jakiś czas powiększyć nieco pewne mięśnie i proszę o odpowiedź właśnie w tym kierunku. Myślę, że jest więcej osób które interesuje takie powiedzmy „lajtowe dopompowanie się„ i ten temat przyda się nie tylko mnie dlatego proszę bardzo o [...]

Z tego co czytałem to organizm nasyca się karnityną i po ok miesiącu trezba ją odstawić. Do tej pory jak brałem karnitynę to stosowałem po 1 opakowaniu (starczało na miesiąc) i nie przejmowałem się tym. PO jakim czasie można znowy przymować karnitynę? A co do ASMAGU na etykiecie jest podane że "1 tabl zawiera ca 34 mg magnezu" - ile ich [...]

[...] tez jest o kilka cm nizsze. Obecnie poprawily sie warunki bytowe oraz poszerzyla sie swiadomosc przecietnego Kowalskiego - dzieki np. internetowi i takiemu sfd, wie on, co jesc i jak odpoczywac:) , dlatego jest wyzszy od swojego dziadka. Nie wiedziec i zapytac - to wstyd na jedna chwile. Nie wiedziec i nie zapytac - to wstyd na cale zycie.

[...] przepychanie plastikowymi pretami, lekarze stwierdzili ze jest to wina tlustego pozywienia i wysokiego poziomu cholesterolu w spozywanych posilkach. Nasuwa sie pytanie po co jesc jajka w takiej ilosci jezeli mozna je spokojnie zastapic innym zrodlem bialka, np ryba, piers z kurczaka indyka. Kazdy organizm jest inny jeden wytrzyma 5 jajek dziennie [...]

Ta owisanka to jest najohydniejsza rzecz jaka kiedykolwiek jadlem! :( Po 5 lyzkach mleka+musli... wymiotowalem. Reszte wyrzucilem do ubikacji. Tego nie da sie jesc... CHyba, ze jest na to jakis sposob? Jak Wy to jecie? Albo jakie mieliscie poczatki? Co zrobic aby ta owsianka byla zdatna do jedzenia? Kilka powtorzen lyzka jest gorsze niz kilka [...]